Creatina - Sustancia natural para aumentar la masa muscular?
Mucha gente tiene la idea que es suficiente tomar creatina para ganar masa muscular, y yo pienso que están fumados, jejeje, no ya en serio resulta que los muy sapientes instructores de los gimnasios a donde estas personas asisten les recomiendan que tomen creatina por que en definitiva eso aumentara su masa muscular y fuerza. Estos instructores de gimnasio tienen un conocimiento verdaderamente empírico de lo que es la creatina, no dudo que talvez sepan algo de ejercicios, digo talvez, porque incluso algunos de ellos son tomados como instructores solo por su fisico. Regresando al tema de la creatina es importante que sepamos lo que es y para que nos puede servir este suplemento, que lejos de ser para ganar masa muscular es mas bien para nuestra fuerza y velocidad.
Básicamente la creatina es una sustancia natural presente en el músculo que permite incrementar la energía instantánea disponible en el mismo. Se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. El cuerpo fabrica la creatina básicamente en el hígado, los riñones y el páncreas, y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr., de creatina por cada kilo de carne). Por lo tanto, habría que ingerir cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. de creatina, la cual es la dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina.
Aumentando la concentración de creatina incrementaremos la energía de explosión o la energía de arranque, que es la que se necesita preferentemente en ejercicios basados en esfuerzos intensos y de corta duración. Regularmente en los gimnasios trabajamos ese tipo de ejercicios con series de diez u ocho repeticiones.
La creatina es un producto que fue diseñado como suplemento para atletas de alto rendimiento, porque se encontró que aumenta la energía instantánea aeróbica que es la que se utiliza en los primeros momentos del ejercicio físico, aumenta la capacidad de salto y la potencia de lanzamiento, asi como la fuerza de arrancada y de sprint.
La creatina que mas demanda tuvo cuando fue lanzada al mercado fue la creatina monohidratada, aunque se ha dicho que tomarla por mucho tiempo puede causar problemas en riñones e hígado ,pero es algo que aun no esta comprobado, lo que si se ha comprobado es la acumulación de liquidos que la misma produce y ese es el engañoso efecto de aumento de volumen que se ve.
La creatina monohidratada se toma conjuntamente con glucosa y oligosacáridos de glucosa porque esto incrementa la concentración de creatina en el músculo hasta un 60% más. En consecuencia los productos de creatina monohidratada que contienen carbohidratos son más efectivos que los que sólo contienen creatina. En el mercado encontramos creatina monohidratada sin ningún tipo de carbohidratos y sin sabor, no es mala, pero es mejor tomarla con un poco de azúcar.
Al tomar la creatina monohidratada se recomienda hacer un periodo de carga en el cual la dosis se cuadruplica por una semana, la dosis diaria es de 5 g, en esa semana se toman 20 g diarios, a partir de esa semana se reduce a lo normal.
También recientemente algunas casas de productos nutricionales importantes han empezado a trabajar con otro tipo de creatina que tiene una formula Ethil Ester la cual consigue que el producto sea más soluble en lípidos. Esto provoca una transferencia más rápida y completa a través de la membrana que rodea las células del intestino, se une a la fórmula el Ácido Málico para mejorar la solubilidad en agua de la creatina logrando que se disuelva mucho mejor y otorgando beneficios como mejora de su absorción, menos desechos y molestias estomacales. Este tipo de combinaciones al igual que la creatina liquida no produce retención de liquidos y tampoco se necesita hacer la carga pero las servidas diarias son bastante grandes, algunas hasta 8 tabletas diarias. Esta creatina se puede encontrar en el mercado en diferentes tipos de presentaciones (tabletas, capsulas, polvo).
Hoy en día existen otros tipos de creatina en el mercado, entre ellos la famosa creatina liquida. Esta es superior en pureza con respecto a la monohidratada ya que contrario a está en la cual los polvos se suspenden en líquido, la liquida es absorbida con rapidez y eficiencia. Al ser tomada con un gotero en pequeñas dosis bajo la lengua se absorbe a través de las membranas mucosas de la boca, evitando el transito por el sistema digestivo. La creatina liquida no causa retención de liquidos, no requiere carga ni mantenimiento, se ingiere solo los días que se entrene.
En conclusión la creatina es un suplemento muy bueno en lo que respecta a fuerza y resistencia, pero para el verdadero crecimiento de masa muscular lo recomendable es una proteína. La edad indicada para la ingesta de creatina ha sido debatida en muchas ocasiones, pero a mi punto de vista es a los 21, entonces cuando ustedes se encuentren en el gimnasio y el sapiente instructor les diga que tomen creatina por que eso los pondra cuadrados no sabe de que esta hablando.
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La creatina deshidrata. Sí te hace grande la masa por retención de líquido, seás o no seás atleta fuerte y hard core. Hay unos cuates (está en inglés) que son nutricionistas en rockclimbing.com, ahi encontrarás varios hilos sobre el tema. Y según recuerdo afecta en esfuerzos prolongados.
Si se quiere masa hay que hacer repeticiones cochas hasta punto de falla (término técnico). Si se quiere fuerza hay que ejercitarse al filo de la regla del 75% y si se quieren combinaciones las hay, para tener fuerza, velocidad, masa o explosividad.
Ahi mismo en rockclimbing está todo eso, son temas viejos pero valiosísimos.
La verdad le dediqué muuuucho tiempo a estudiar eso cuando escalaba porque necesitaba músculo fuerte pero liviano (multifibra combinado con alta capilarización) y así me topé con un rsto de esta info.
Y lo que sirve mucho es la dieta, en especial la proteína, la regla del 1.5 y lo demás es calorías para tus entrenamientos y el tipo de entrenamiento te define el tipo de músculo, si no hay actividad solo castigás a tu sistema y te ponés pedorro por exceso de proteína.
Aunque muchos de los nutricionistas del sitio eran vegetarianos anti comer animales, la calidad de la proteína va de animales con músculo rojo, luego blanco (la del pollo no es la mejor) el pescado y la soya o combinaciones de arróz con pollo frijoles. Hay un tema muy interesante sobre la carne roja (también su toxicidad) en fin… ya me piqué, buen post… eso explica a la mara por qué hay gente mascachapas pero que no tiene fuerza real.
Comentario por intj man — Usando Mozilla Firefox 2.0.0.3 sobre Windows XP
May 23, 2007 @ 8:32 pm
Gracias por tu comentario, la verdad lo hice por que existen muchos muchachos que son engañados en los gimnasios y espero que al menos les llegue algo de verdad.
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
May 24, 2007 @ 3:39 pm
Puchica maski deja de poner las fotos de tus novios mano, a mi se me hace que las fotos de los culitos eran pura pantalla.
Comentario por abasme — Usando Mozilla Firefox 2.0.0.3 sobre Linux
May 26, 2007 @ 5:21 pm
@maski; puta madre ya deja de ser “geek a medias” te estas volviendo hueco entero, mejor deja de jugar magic y buscate una vida o volvete geek de los buenos chato!! puta que huecada de post
Comentario por techno — Usando Mozilla Firefox 2.0.0.3 sobre Linux
May 26, 2007 @ 5:28 pm
tengo 15 años y hago pesas, quisiera saber si puedo ingerir creatina monohidratada?
Comentario por dharma — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
June 10, 2007 @ 7:19 pm
Definitivamente no puedes tomarla
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
June 11, 2007 @ 3:01 pm
la creatina es buena para subir de peso te lo digo por experiencia por que la tome hace unos meses y el aumento fue explosivo la desventaja de este producto es que si lo dejas de tomar te jodiste para abajo otra vez.
Comentario por eduardo — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
June 27, 2007 @ 8:46 pm
a otra cosa en realidad si se mucho de esto tengo cuatro años de fitnes y en relidad tengo el respeto de muchos en mi gym atentamente eduardo tu sabes como me dicen super papiao jajajajaja.
Comentario por eduardo — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
June 27, 2007 @ 8:56 pm
Hola que tal llevo 1 semana de estar tomando muscle juice la cual me dicen que es para ganar masa pero aun no e visto el efecto me pueden decir en cuanto tiempo obtendre masa porfavor respoder a lord_dravek_777@hotmail.com… otra cosa se me olvidaba emm el Animal pack en cuanto tiempo se nota el efecto gracias esperare su respuesta saludos!!
Comentario por Osvaldo — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
July 3, 2007 @ 1:05 am
Estimado Osvaldo, algo importante de recalcar es que en el mercado te ofreceran infinidad de productos para que ganes masa muscular, pero me gustaría que fueras especifico, ¿cuantas horas entrenas al día?, ¿que tipo de entrenamiento haces?, tu edad y estatura.
Ahora, el animal pack es un multivitaminico para atletas de alto rendimiento, en teoría tienes que sentir el efecto durante el entrenamiento si lo tomas antes del mismo.
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
July 3, 2007 @ 4:19 pm
como puedo aumentar masa muscular
Comentario por mario — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
July 6, 2007 @ 12:43 pm
hola bueno no se casi nada de esto mira mi comentari seria que si me puedes orienter mas omenos mira abcees hago pesas corro pero en realidad no puedo seguir el mismo paso por mucho tiempo no estoy marcado y mi cuerpo lo considero delgado bueno algo en fin quiero saber que comer y que hacer para tener bueno para tener un cuerpo marcado y que se note en realidad osea que tenga una buena masa moscular lo bueno es k tengo todo el tiempo del mundo ya que tengo 16 años y pues me gustaria que me ayudaras ok dejo mi msn para ver si me puedes ayudar ok susej_2008@hotmail.com
Comentario por jesus — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
July 6, 2007 @ 4:40 pm
si se lleva poco tiempo entrenando se puede tomar creatina
Comentario por francisco — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
July 18, 2007 @ 6:41 am
francisco, dejame preguntarte que edad tienes?, ¿cuanto tiempo tienes de entrenar? y ¿cual es tu fin al tomar la creatina?
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
July 18, 2007 @ 2:49 pm
Hola! me llamo Korina y quiciera pedirte si por favor me puedes decir de que manera puedo aumentar mi masa muscular ya que soy una persona delgada y mas que nada me gustaria aumentar mis piernas, porque como comprenderas quiciera ponerme faldas pero mis piernas son muy delgadas y en realidad no me gustan como se me ven. Yo soy mujer, tengo 25 años mido 1.74 mts. y peso 65 kilos. De antemano muchas gracias
Comentario por Korina Santana — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
July 20, 2007 @ 2:07 pm
Hola Korina, me imagino que tu eres una persona que metaboliza bastante rapido lo que consume, bueno pues mira creo que tu debes añadir a tu plan de entrenamiento una dosis diaria de proteína, por lo menos dos servidas al día y aumentar la ingesta de carbs, recuerda que el secreto esta en comer saludable y controlado.
Ahora como en piernas deseas aumentar yo te recomiendo concentrarte en esa aréa para entrenar, tienes que hacer por lo menos 3 veces por semana sentadilla con barra libre, estoy seguro que muchas personas te han dicho que las piernas no te creceran si las trabajas así, pero mira los levantadores de pesas, ellos hacen sentadilla todos los dias y tienen piernas grandes. Entonces tienes que concentrarte en ese grupo muscular.
Cualquier duda o sugerencia,te lo agradecería
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
July 23, 2007 @ 10:09 am
tengo 14-15 años realizo pezas voy al gym 3veses semanales y me a dado unos resultados increibles tambien realiza basquet y e tomado creatina durante un mes. ¿es recomendable este producto para mi?(uno antes del entenamiento en el gim)
Comentario por gonzalo — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows 98
July 24, 2007 @ 3:38 pm
Vengo haciendo pesas desde los 15 años, ahora tengo 17 y mis resultados han sido un poco notorios, tengo masa muscular mas que todo en los pectorales, los brazos me han tenido un desarrollo mas lento, nunca he tomado creatina…
Comentario por Juano — Usando Opera 9.22 sobre Windows XP
July 26, 2007 @ 10:11 am
Gonzalo, estoy seguro que tus resultados son geniales, pero no es un producto que puedas tomar te puede causar problemas a largo plazo en higado y riñones tomate tu tiempo y tomalo cuando tengas 24, de momento toma proteína
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
July 26, 2007 @ 4:57 pm
Juano, yo empecé a entrenar a los 14 años y ahora tengo 27, y creemé cuando te digo que no existe producto magico que te haga crecer tan rapido, por que depende de tu desarrollo también, te felicito por estar en el deporte a esta edad y te aseguro que despues te sentiras mejor con la transformación tu cuerpo mejora la intensidad de entrenamientos de biceps y no descuides las piernas. Aún no es conveniente que tomes creatina toma proteína
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
July 26, 2007 @ 5:01 pm
ey muchas gracias Talo, peroooo, la verdad casi nunca ejercito piernas, que me recomiendas para estas??
Comentario por Juano — Usando Opera 9.22 sobre Windows XP
July 26, 2007 @ 7:00 pm
Juano, por lo menos tienes que hacer pierna tres veces por semana, y un ejercicio muy completo es la sentadilla con barra libre, por que te trabaja no solamente los musculos de las piernas sino que tambien la espalda baja, recomendación haz la sentadilla hasta abajo como los de levantamiento olimpico, esto por que así se lubrican completamente las articulaciones y evitas lesiones. Estoy seguro que los instructores te diran que esta mal, pero confía en mi, y también termina con extención de rodillas, no descuides las pantorrillas has por lo menos un ejercicio cada tres dias
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
July 27, 2007 @ 6:41 pm
quisiera saber que dietas tomar para aumentar mis musculos tengo 22 años y hago gim todos los dias
Comentario por ruben — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
July 28, 2007 @ 4:41 pm
Rubén:trata de consumir carnes rojas y blancas, tienes que comer mayor cantidad de carbohidratos, como pastas y arroz, evitalos a partir de las 2 pm y toma suficiente agua, siempre es adecuado tomar unos 40 gramos de proteína preparada por lo menos
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
July 30, 2007 @ 7:37 pm
Hola he escuchado la creatina para aumentar de peso pero hasta ahora no lo he comprobado me gustaria hacerlo pero en el gym donde estoy me van a vender proteinas que tienen un costo de 70$ me parece mucho pero me encantaria q ustedes como profesionales me aconsejen q hacer para subir de peso ya q tengo 24 años y peso aproximadamente 100 libras(m veo muy flaca) ayudenmen por favor? por cierto no se q tipo de proteinas m van a vender no pregunt el nombre. Espero su respuesta pronto quedo muy agradecida con ustedes
Comentario por Pao — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows 98
August 2, 2007 @ 10:57 am
Pao la creatina no creo que sea la respuesta para aumentar tu peso, pero pienso que la proteína si, aunque es importante saber que estas comprando, la verdad yo te recomendaría una whey protein, por que es de suero de leche y por lo mismo es baja en carbs y grasas te ayudaría a ganar buena masa muscular, balancea tu dieta y ganaras peso
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 3, 2007 @ 3:13 pm
buen articulo! gracias por la info!
Comentario por jose — Usando Mozilla Firefox 2.0.0.6 sobre Windows Vista
August 5, 2007 @ 9:23 am
tengo 16 qiuero saber como ganar masa musculary marcar mas los muculos llendo al gym pero sin tomar ningun producto
Comentario por frank — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows 98
August 8, 2007 @ 5:40 pm
buenas!
tengo 25 años y hace un mes que voy al gym. soy de constitución delgada y me apunté con la intención de aumentar masa muscular con ejercicios de 3 series de 15 repeticiones por maquina. empecé hiendo 3 dias por sem pero las dos ultimas fui cada dia. aumente poco la masa y querría saber si me iria bien la creatina o algun otro producto en plan proteinas, cuando tomarlas, etc etc… gracias
Comentario por bcnboy — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 9, 2007 @ 6:07 pm
la proteina es para ganar masa muscular, yo la tomo en un batido despues de hacer ejercicio. y la creatina es para dar fuerza a los musculos y se toma antes del ejercicio.
Comentario por jose — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows Vista
August 10, 2007 @ 8:03 am
bcnboy, primero que nada pienso que la cantidad de repeticiones que haces es más de lo necesario pienso que con 4 series de 10 u 8 sería suficiente, también las barras libres y mancuernas son más efectivas que las maquinas, claro a mi humilde opinion, ahora en lo que respecta a productos pienso que las proteínas te daran ese crecimiento muscular que necesitas y si eres muy delgado tendras que añadir a tu dieta una carga mas elevada de carbohidratos, si deseas tomar creatina, es como dice José para darte fuerza
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 10, 2007 @ 2:38 pm
ei chicos gracias por vuestros coments… no me interesa más ganar en fuerza que en masa muscular… por ello me decanto por las proteínas… sabes d alguna marca etc… que esten ok… gracias
Comentario por bcnboy — Usando Mozilla Firefox 2.0.0.6 sobre Windows XP
August 10, 2007 @ 3:23 pm
mira yo utilizo nitro-tech, por el tipo de entrenamiento que he hecho casi no he ganado masa pero si muy buena definición, como te mencione la dieta es importante toma esa con bastante carbohidratos durante el día y me contaras en unos meses
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 10, 2007 @ 3:52 pm
talon se vende en farmacias… sin receta.. q productos son ricos en carbohidratos.. en q dosis se tomaria… disculpa mi ignorancia… Gracias
Comentario por bcnboy — Usando Mozilla Firefox 2.0.0.6 sobre Windows XP
August 10, 2007 @ 7:53 pm
regularmente yo las consigo en las tiendas de GNC o Nutrimax, ahi encuentro, y productos altos en carbs son los ganadores de peso, pienso que para tu dieta tienes que añadir pastas arroz y pan, a lado de mucha carne
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 12, 2007 @ 9:15 am
Hola tengo 29 años, tengo los brazos un poco delgados, llevo 3 meses haciendo ejercicios de pesas. Cuanto tiempo se requiere para que se note la diferencia?.
P.D. Aveces mis brazos los veo un poco mas gruesos pero cuando le pregunto a alguien me dice que los ve igual.
Comentario por Javier — Usando Mozilla Firefox 1.5.0.10 sobre Windows XP
August 14, 2007 @ 4:20 pm
Estimado Javier 3 meses es un tiempo en el que muy poco cambia, pero podras darte cuenta que lo primero que sucedera es que tus brazos tomaran una forma mas definida, lo cual dara una impresión de crecimiento, tienes que tener paciencia no te precipites, te daras cuenta que tu cuerpo cambiara poco a poco. Te recomiendo leer el post de proteinas para que mejores tu crecimiento.
Saludos
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 15, 2007 @ 10:43 am
hola talon, tengo 22 años quisiera saber si podria tomar creatina ahora, siempre hago ejercicios en la mañanas todo lo que es brazos y bicet he notado un diferencia xk ya llevo como un año haciendolo, quisiera saber de que manera podria ingerir estos productospara ganar masa muscular(carbohidratos, creatina y proteinas)es decir los tomaria juntos o por separados? esa es mi pregunt?gracias(michael574@hotmail.com)y en cto tiempo notaria el cambio
Comentario por miguel — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
August 25, 2007 @ 10:52 pm
buenas tardes:
soy una chica que mide 1.71 y peso 55 kg, quisiera subir peso sobretodo de brazos y piernas pero no quiero quedarme cuadrada que parezca un chico, quisiera saber que me aconsejais si comprar proteinas, carboh o creatine, o antes de ir al gym tomar creatina y despues un batido de proteina? mi idea es ir al gym 3 veces en semana me urgeee la respuesta ya que me queda menos para presentarme a reinabelleza muchas graciass de antelacion
Comentario por daida — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 28, 2007 @ 12:33 pm
Hola quisiera saber que puedo hacer para aumentar pectorares y espalda, que suplemento me recomiendas, proteina, suero de leche o creatina.
Comentario por Alonso Romo — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 29, 2007 @ 4:19 pm
quiero aumentar mas muscular rapidamente que puedo hacer. voy al gym, oye cuando debo de tomar los suplementos, proteina o creatina. cual es el momento bueno
¿quiero aumentar volumen, que puedo hacer, lo unico que he hecho es marcarme, pero aumentar volumen no.? sabes por que
Comentario por Alonso Romo — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 29, 2007 @ 4:22 pm
Miguel: para tener un aumento completo de la masa muscular definitivamente necesitaras tomar proteína y carbs, la creatina sera solamente para mejorar la fuerza y resistencia. La creatina se toma antes del entrenamiento y la proteína siempre despues, puedes leer el post de las proteínas que publique recientemente
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 31, 2007 @ 1:46 pm
Estimada Daida: en tu caso definitivamente tienes que concentrarte en trabajar solamente esas áreas, pero es importante que trabajes el área abdominal también, pienso que al igual que miguel tienes que tomar proteína, pero tal vez de suero de leche o de soja, por que son bajas en grasas, si comes muchos carbs puedes tener un aumento no muy deseado de grasa entonces tienes que comerlos con moderación, al igual que a miguel te recomiendo darle un vistazo al otro post
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 31, 2007 @ 1:50 pm
Alonso
es importante trabajar todas las áreas del cuerpo, pero contestando tus preguntas, la manera adecuada de tomar la proteína es despues de los entrenamientos y en tu caso pienso que tal vez una mezcla de diferentes tipos de proteínas es la solución. También mira el post de estas
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 31, 2007 @ 1:55 pm
Este articulo de la creatina es totalmente bueno y exactamente correcto. LLevo 20 anos como Entrenadora personal y nutricionista. Todos los dias veo muchos que se creen que por entrenar en el gimnasio ya conocen de todo acerca de…. dejenle este campo solo a los profesionales que realmente sacaron el tiempo para estudiar. El articulo es completamente correcto. Y siempre que alguien les de una sugerencia en el gym, pregunteles donde estudio, cuales son sus certificaciones, los anos de experiencia, todo! no se dejen enganar.
Comentario por Coral — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
September 1, 2007 @ 3:46 pm
ah! esto va para eduardo…el que lleve cuatro anos en el gym y tengas el respeto de muchos, no viene al caso. Cuando tu trabajo es realmente respetado no hay ni que decirlo.
Comentario por Coral — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
September 1, 2007 @ 3:50 pm
Hola. Tengo 16 años llevo casi un año de Gym, pero no he notado mucho cambio en mi cuerpo, soy delgado, me gustaria que alguien me diga como puedo aumentar mi masa muscular y ensancharme y no crecer tanto de altura. Saludos
Comentario por Nicolas — Usando Opera 9.10 sobre Windows XP
September 1, 2007 @ 9:36 pm
Coral, gracias por tus comentario, con esto trato de orientar a las personas a no ser engañadas
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 2, 2007 @ 3:05 pm
Nicolas, tienes 16 años y estas en una etapa en la que todo el mundo desea tener un cuerpo bien musculado, pero creeme que esto se va ir dando con el tiempo, a tu edad solamente preocupate por tener una actividad fisica adecuada y agradece que creces, por que existe mucha gente que desearía crecer.
En tu caso puedes ayudarte con una proteína a base de suero de leche, por que es baja en grasa y carbs, También es necesaria una buena alimentación.
Recuerda que la paciencia es la base de todo, y que Roma no se construyo en un día.
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 2, 2007 @ 3:16 pm
Muchas Gracias Talon
Comentario por Nicolas — Usando Opera 9.10 sobre Windows XP
September 2, 2007 @ 5:36 pm
Hola mi estatura actual es 1,84 y mi peso es de 75 k. - Tengo dos semanas en el gym ya que me gustaria aumentar mi masa muscular, a la vez estoy muy delgado pero flacido, no se si tomando creatina y proteina sirviera. Me gustaria tambien saber cuantos gramos diarios de proteina y de creatina es correcto tomar y en que tiempos. Gracias
Comentario por Jorge — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows Vista
September 2, 2007 @ 7:18 pm
Se me olvidaba, soy intolerante a la lactosa,que proteina me recomiendan tomar? Estoy consumiendo nitro tech pero no se si me sirvaa pese a que soy intolerante a la lactosa.
Thnks
Comentario por Jorge — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows Vista
September 2, 2007 @ 7:25 pm
Tengo una lesiòn que me impide realizar ejercicios durante 3 meses, serà que puedo consumir creatina sin ejercitarme y complementarla con nitro tech,
Gracias
Comentario por Juank — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
September 3, 2007 @ 3:01 pm
Hola Jorge. Bueno te digo que es mejor que no tomes nada mas que vitaminas por que puede que alprincipio te veas mas musculoso. pero cuando dejas el Gym vuelve todo como estaba antes. Es como si todo el trabajo hubiera sido en vano. Saludos
Comentario por Nicolas — Usando Opera 9.10 sobre Windows XP
September 3, 2007 @ 4:48 pm
Mi experiencia: la creatina la tome durante mas de un mes y llegue a sufrir dolencia en la espalda (los riñones) La sobre ingesta de agua me causo algo de incontinencia, o urgencia excesiva a la hora de orinar (orinaba demasiado ademas). Se notó el aumento de fuerza y la retención de líquido. Al dejarlo tome aminoacidos y me ayudaron a DEFINIR (rayarte, secarte, etc), sin embargo, disminuyes el volumen porq la grasa y el agua desaparece. Yo me puse mas delgado todavia. sin embargo aumente de peso ya que los musculos pesan mas que la grasa. Al dejar el gim y todas estas cosas,mi metabolismo cambio y me puse muy gordo. Me salio panza. sin embargo siempre fui muy flaco y prefiero estar un poco fuera de linea pero relleno. mido 1.76 y peso actualmente 77 kg. Acabo de empezar el gim otra vez. no he tomado nada aparte de la comida y una buena dieta eliminando el PAN sobretodo despues de las 6pm ya que se convierte en glucosa y se COME el musculo, poniendolo FOFO o aguado. Creo q con la experiencia anterior no tomare creatina. Mas bien quiero alguna bebida proteica que se tome para antes de dormir. ¿Seran buenas?..
Comentario por Carlos — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 3, 2007 @ 6:48 pm
Juank, dejame decirte que si tomas creatina combinada con nitro sin ejercitarte lo que lograras es orinar más caro, por que todo eso no lo podras procesar debidamente y lo eliminaras de esa forma.
Mi recomendación es que no tomes nada de momento puesto que no lo aprovecharas, solo cuida la dieta y ejercita las partes de tu cuerpo que puedas.
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 3, 2007 @ 6:54 pm
Carlos: Tu experiencia con la creatina la ha tenido mucha gente, no se bajo que promesas te la vendieron, pero basicamente esta fue diseñada para mejorar la fuerza de atletas de alto nivel.
De manera personal te digo que yo la consumo por el deporte que practico; el cual me demanda demasiada fuerza.
Tengo que tomar mucha proteína y por lo menos una servida diaria de creatina.
Ahora con la proteína que piensas tomar yo te recomiendo una p.m. protein, por que estas basicamente son caseinato de proteína, y tienen la ventaja de que se absorben lentamente en el organismo evitando que pierdas masa muscular por la noche.
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 4, 2007 @ 7:35 pm
hola ago pesas ase dos mese para poder aumentar la masa muscular tengo que tomar anabolicos
Comentario por pedro ibañez — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 11, 2007 @ 5:27 pm
Hola hago pesa desde hace unos cuatro meses y me gustaria tomar un batido de proteina para aumentar la masa muscular a ver si me pueden aconsejar uno y que sea de buen precio, y se puede tomar la creatina con el batido cuando es mejor tomar una cosa y cuando la otra gracias un saludo
Comentario por Raul — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 12, 2007 @ 11:32 am
mmm… quisiera que alguien me guiara para aumentar la masa muscular, tengo 20 años y hago fierros pero mis musculos endurecen pero no aumentan … alguno me puede ayudar? desde ya muchas gracias.. salu2…
Comentario por jonatan — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 13, 2007 @ 1:09 pm
HOLA > tengo 2 meses haciendo pesas,con la finalidad de aumentar masa muscular que me recommiendan para obtener mejores resultados.tengo 23 anos y peso 170 libras mido 180 cm. otra pregunta muy importante cual debe ser mi peso. gracias de antemano.
Comentario por CESAR DE LEON — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 19, 2007 @ 9:14 pm
Hola q tal tengo 1 semana y en verdad noc si deberia tomar proteinas o creatina.. q me recomiendan o eso debo hacerlo ya cuando tenga 1 mes maso d gym… peso 69 y mido 1.72
Comentario por JAIME — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
September 23, 2007 @ 8:10 pm
Pedro: Recuerda que es necesario tomar algún tipo de anabolico o de lo contrario podrías disminuir tu masa muscular en ves de subir.
Recuerda que cuando hablamos de anabolicos estamos hablando de proteínas, carnes, etc. todo lo que te haga subir de masa. Muy diferente son los esteroides anabolicos, los cuales no te los recomiendo.
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 24, 2007 @ 2:14 pm
Raul: definitavamente te recomiendo tomar un batido de proteína y eso se tiene que tomar despues de los entrenamientos, precisamente por que en ese momente tus fibras musculares se encuentran pidiendo recuperarse. ahora si deseas consumir creatina espero que tengas bien en claro que es para aumentar fuerza, y esta se toma aproximadamente 30 minutos antes del entrenamiento.
Jonatan y Cesar: En su caso les recomiendo que le den un vistazo al post de proteínas. Y Jonatan un peso adecuado podría ser de 78 a 85 kilos claro esta de masa muscular.
Jaime: Puedes empezar a tomar proteína, la creatína no pienso que te sirva de momento.
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 24, 2007 @ 2:23 pm
bunas talon.tengo 21 años y acabo de empezar hace dos semanas al gimnasio,tambien salgo a correr i siempre he estao bien fisicamente,soi entrenador de futbol y tambien entreno con los chavales,podria tomar creatina y protehinas para ayudar?gracias
Comentario por hector f — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
September 25, 2007 @ 8:03 am
a se me olvidaba talon..peso 80 y mido 1.81.. y qeria ganar masa..gracias
Comentario por hector f — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
September 25, 2007 @ 8:05 am
Hector f: Bueno por lo que dices te encuentras en una etapa optima para llegar a un buen resultado, pero este es un momento de deciciones, si deseas aumentar tu masa muscular tienes que tomar mucha proteína, entrenar mucho pesas y deja de correr tanto, esto te ayudara. Ahora bien que si lo que deseas es mejorar tu condición es recomendable que siempre tomes proteína pero que incluyas por temporadas la creatina.
Acá he escrito un post de proteínas creo que sería conveniente que lo vieras.
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 25, 2007 @ 2:31 pm
hola soy muy flaco me gustaria si puedo tomar creatina y por cuanto tiempo es necesario hacer ejercicio
Comentario por francisco — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 25, 2007 @ 6:02 pm
Francisco, me imagino que estas empezando por tus preguntas, pues la verdad como arriba dice el post si quieres fuerza toma creatina, si lo que buscas es masa muscular toma proteína y alimentate bien. Y el tiempo que necesitas, sera una vida entera
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 25, 2007 @ 7:44 pm
hola mido 1.70 y peso 60 como puedo aumentar mi masa muscular si la creatina me sirve o no y cuanto tiempo tomarla o cual es la dieta para seguir
Comentario por jaime — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 27, 2007 @ 6:17 pm
me gustaria saber si yo me tomo algo de proteinas seria malo para engordar…yo es quetengo una poquita barriga que haciendo abdominales me han dicho que quitara pero soy estrecho de hombros y no se si por tomar algo engordaria y a la vez crecerian los hombros, brazos, eetc o engordaria??espero una contestacion…saludos
Comentario por ALVARO — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
September 28, 2007 @ 3:02 am
por q no se puede tomar creatina asta los 21 (dejas de creser)?
si dejas de tomar creatina vuelves a lo mismo para q tomarla entonses?
si se supone q la creatina te da fuerza para aguantar mas repeticiones por que te la tomas despues de entrenar?
Comentario por pepito — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
October 1, 2007 @ 12:37 am
mira tengo 18 soy re delgado i quisiera aumentar mi mas musculae ya estoy cansado de estar asi lo mas rapido posible mejor mido 1,86
Comentario por lukas — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
October 1, 2007 @ 8:18 am
Pepito: Bueno a menos que seas un atleta de alto nivel te recomiendo que no lo tomes,pero respondiendo a tus preguntas.
1- si lo tomas antes puedes tener problemas con higado y riñones
2- para los atletas de alto nivel existen periodo preparatorio competitivo y de fuerza, dependiendo en cual te encuentres la tomas
3- la creatina siempre se toma antes, no despues
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
October 3, 2007 @ 9:52 am
Lukas: te recomiendo que veas el post de proteínas
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
October 3, 2007 @ 9:52 am
HOLA COMO HAGO PARA COMPRAR SU PRODUCTO QUIERO QUE ME ENVIEN UN MENSAJE A MI CORREO ELECTRONICO CON TODA LA INFORMACION , OSE DONDE TENGO QUE DEPOSITAR EL DINERO QUE TIEMPO DURA EL TRATAMIENTO DONDE TENGO QUE IR A RECIBIR MI PEDIDO SOY DE PERU ESPERO QUE ME ESCRIBAN ESTOY MUY INTEREZADO EN SU PRODUCTO
Comentario por ROMEL TORRES RODRIGUEZ — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
October 3, 2007 @ 9:12 pm
tengo 17 puedo consumir la creatina y si aun no puedo que debo comer o hacer para aumentar mi masa muscular
Comentario por PAUL — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
October 8, 2007 @ 3:31 pm
Paul. no puedes tomar creatina, pero si proteína, come suficiente carne y veras
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
October 14, 2007 @ 4:09 pm
Hola. Peso 71 Kilos, mido 1,78, tengo 21 años, voy a cumplir 5 meses en el gym. Bueno me gustaria saber si puedo tomar creatina, si tengo mis brazos mas marcados y duros ademas de la espalda, si siento que me a servido en todo aspecto, pero me e dado cuenta de que no subo de peso ni mis musculos crecen, me recomendaron tomar creatina por que segun esto da mas fuerza y entre mas peso levantes mas rapido crece el musculo. ah y si la puedo tomar me gustaria saber como tomarla antes o despues de hacer ejercicio y en que cantidad tambien. Gracias
Comentario por Trencisco — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
October 16, 2007 @ 5:42 pm
que hago soy un palo ch y quiero tener algo de cuerpo
Comentario por manuel — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
October 21, 2007 @ 3:19 pm
Hola, tengo 26 años mido 1.63 cm y peso 60 kg, tengo 2 meses de realizar ejercicios con pesas y quiero enfocarme mas en abdomen y brazos, que puedo tomar y que ejecicios son mas recomendables para los brazos sobre todo, soy futbolista y tengo buenas piernas pero los brazos los tengo muy flacos jaja.
Comentario por Luis — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
October 22, 2007 @ 11:35 am
Me parece muy oportuno y bastante documentado el comentario que haces en relacion a la creatina, estuve consumiendo la monohidratada y no sabia exactamente que me pasaba, ahora leyendo he comprendido y es por ese motivo que te doy la razon, que eres muy acertado en tu articulo.
Comentario por Tristan — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
November 6, 2007 @ 3:25 pm
Trencisco: Me agrada tu interes en mi post, la manera de como tomarla se encuentra en el post, y existe uno de proteínas que podrías leer para aumentar tu masa muscular.
Luis: para enfocarte en abdomen y brazos tienes que cuidar la dieta y trabajar las areas que necesites, puesto que practicas futbol creo que te iria bien tomar un tipo de creatina.
Tristan: Gracias por tu comentario.
Comentario por Talon — Usando Mozilla Firefox 2.0.0.1 sobre Windows XP
November 7, 2007 @ 4:23 pm
Tengo 17 años soy un chico delgado y quiero aumentar mi masa muscular actualmetne tomo levadura de cerveza y ago ejercicio con pesas y bici estatica pero no noto muxa diferencia La creatina me ayudaria a consergir algo de masa muscular yo no quier tampoco pasarme de la raya solo quiero teener algo mas de masa muscular aconsejarme porfavor ,
Comentario por Agustin — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
November 9, 2007 @ 2:09 pm
como hago para aumentar mis gluteos tengo 8 meses haciendo pesas, solo quiero saber cuales ejercicios son para gluteos y cuantas series y repeticiones debo hacer.
Comentario por paty — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
November 12, 2007 @ 10:49 am
K onda, tengo 16 años llevo
como 11 meses haciendo pesas
estoy agusto con mis resultados
y tomo proteina, le pregunte a mi
instructor que si tomar creatina
me iva a ayudar me dijo que si
que no pasba nada, ¿ es recomendable?
o con la pura proteina basta?
Comentario por Heriberto — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
November 28, 2007 @ 11:35 pm
Hola
buscando orientacion en mi problema llegue a tu articulo, me aclaro un poco las dudas, te cuento soy muy, muy delgada y siempre lo e sido, ahora tengo 34 años y se a vuelto un problema para mi, siempre e querido aumentar peso y a sido imposible, soy mala para hacer ejercicios y no me gusta la carne, las recomendaciones de proteinas y cabs son buenas para mi problema ¿ con que puedo complementar ? de hecho estoy tomando germen de trigo y levadura de cerveza pero se que esto no aumenta el peso que es mi principal objetivo, en fin ayudame y recomendame algo que cause el milagro !!!
Chau saluditos
Comentario por Carinilla — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
November 30, 2007 @ 5:35 am
Hola tengo una infeccin en el estomago por tomar creatina y tengo dos tumores en los brazos por eso que puedo hcaer ayudenme!!?
Comentario por Ruke — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
December 2, 2007 @ 9:14 pm
Carinilla: lamento mucho informarte que no existe un producto magico que te haga subir de peso y en forma, si no haces ejercicio subes de peso pero en grasa, las proteinas ayudan, claro pero recuerda que lo que el cuerpo no lo utiliza lo guarda en la reserva que son las grasas, mi recomendación es que encuentres un deporte que te guste y lo practiques para que subas en forma.
Agustin: si deseas subir de masa muscular procura evitar hacer mucha bicicleta, concentrate en trabajo de pesas y toma bastante proteína, recuerda que el crecimiento muscular es un proceso lento.
Paty: para aumentar tus gluteos necesitas hacer sentadilla al frente como lo hacen los levantadores olimpicos, puedes hacer 4 series de 5 e ir aumentando peso y bajando repeticiones con el tiempo.
Heriberto: pues como habras leido en el articulo te podras dar cuenta que a tu edad no es necesario que la consumas.
Ruke: lamento mucho decirte que tu caso es mas clinico te recomiendo la asistencia con un especialista.
Comentario por Talon — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
December 5, 2007 @ 12:40 pm
hola mi estatura es 1.74 y peso 63 kilos de complexion delgada, ya este es mi kinto dia ke vengo tomando la creatina y la dosis ke me he puesto es de 5g diarios..voy a tener resultados?
Comentario por marco — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
December 9, 2007 @ 12:30 am
hola amigo mira yo llego 02 años en el gym, si veo resultados pero el único problema que tengo que no me quieres bajar el abdomen, las piernas yo se que es muy difícil engordarlas pero ahí las llevo, me estoy tomando una copita (20 g) de creatina monohidrato, 36 g special whel de la marca prowinner, 36 g avena, un cucharada de miel de aveja, 3 claras de huevo y un plátano, cada vez que me voy al gym, ya cuando regreso hago la misma operación pero de porción doble, dime tu estoy haciendo bien.
Comentario por manuel talamantes — Usando Mozilla Firefox 2.0.0.11 sobre Windows XP
January 5, 2008 @ 7:51 pm
hola a todos: e empezao el gym ace un mes y mi monitor m a recomendao k tome creatina. me gustaria saber si tiene algu efecto secundario antes de tomarla. voy al gym todos los dias tengo 22años mido 1,87 y peso 89kg dame tu opinion TALON es muy importante ya k kiero ganar masa muscular. GRACIAS
Comentario por javi zaragoza — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows Vista
January 11, 2008 @ 1:59 pm
buenas como estan bueno yo llebo poco tiempo en el gim y compre un pote de creatina evolution y en realidad quiero desarrollar mi masa dime que concejos me darias para tomarla y ver resultados inmediatos y con que la podria combinar para desarrollar un buen ciclo de ejercicios y suplementos muchas gracias espero su repuesta
Comentario por omar.gomez — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
January 12, 2008 @ 4:02 pm
no pssss no c mucho del tema…. pero llevo llevo 2 años entrenando y pss es verdad la creatina no incrementa la masa muscular.a mi me dio fue diarrea nunca habia tomado eso y pss me dio diarrea no c si es normal pero no me sento muy bien.. el que quiera aumentar masa muscular tome proteina…….. eso los deja on!!!!
Comentario por dj rolo — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
January 18, 2008 @ 8:54 pm
diganme donde consegir la famosa creatina por fabor yebo dos meses asiendo ejercisio y mi esposa me dise que asi estoy bien tengo 39 anos e hise antiguamente ejercisio
Comentario por jose escobedo — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows Vista
January 20, 2008 @ 11:49 am
la creatina te aumenta la fuerza y eso lleva a lebantar mas peso por ende se incrementa la masa muscular… realmente sirve pero tambien tomandola note un dolor muy fuerte en los riñones … todo tiene su pro y su contra… recomiendo mas un pre hormonas o nuestro amigo el stanozolhol.. saludos…..
Comentario por yair — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
January 25, 2008 @ 11:37 am
hola
estoy empezando a tomar proteina y la que compre tiene 90% de proteina y casi no tiene carbohidrotos y lo que quiero es aumentar mi volumen y eh leido que lo que se necesitan son carbohidratos sigo tomando esa proteina o me conviene comprar una con más carbohidratos??
Comentario por mauricio — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
February 6, 2008 @ 3:39 pm
hola gente mi nombre es fabian tengo 34 años peso 85 kilos mido 170 estoy hace un mes en el gim me gustaria ver cambios milagrosos se q no los hay naturalmente por eso quiciera q alguien me aconseje q seria prudente tomar para tener una ayuda y ganar masa muscular gracias
Comentario por pippen — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
February 8, 2008 @ 4:46 am
la creatina es muy buena t sube de fuerza y eso hace que subas de masa y punto
Comentario por guillermo ceballos — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
February 17, 2008 @ 12:19 pm
hola he leido todo el contenido igual lo real de la creatina es que ayuda a mejorar tu rendimiento fisico..te acorta el tiempo de recueperacion , te aumenta la fuerza y levantas mucho mas pesos aunque te hace mejorar tu masa muscular sabiendo que tienes que comer muy bien y requete bien..pero para aumentar en un 70 80 porciento tu masa muscular es recomendable adjuntar tu dieta de comidas y creatina una dosis de proteinas si lo pueden comprar haganlo y sentiran mucha diferencia al hacer ejercios,,
osea. creatina y proteinas,, y quedaran muñecos,,
adios
Comentario por cristian guerra — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
February 18, 2008 @ 3:38 pm
lo mejor para crecer en masa muscular es preguntarle a don toro
el me dijo ke comiendo muchoo en exceso no engordar en grasa si noo en masa podras aumentar la masa muscular i hacer ejercicio adioz
pichicatiao wa
Comentario por Waaaa — Usando Mozilla Firefox 2.0.0.12 sobre Windows XP
March 30, 2008 @ 11:50 am
Hola, les escribo desde Honduras C.A. yo soy un chico delgado, peso 120 libras estoy hiendo al Gym y quiero tener un cuerpo bello, se quepara ello se necesita bastante, solo tengo un mes de estar en el Gym, muchos me dicen que debo tomar vitamitamina de masa muscular, y creatina para tener mas resistencia en el Gym ya que me agoto luego, que me recomiendan que debo tomar.
Comentario por Eduardo Javier — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
April 2, 2008 @ 11:51 am
ola soi como quien dice principiante en esto, llebo un año y medio en el gimnasio, la verda eske e notado muxos cambios pero solo era al principio, ya no veo que cambie nada, tengo 18 años y queria saber si me aconsejais que tome creatina monohidratada,peso 70 kilos y mido 1,73.quiero aumentar mi fuera y resistencia en entrenamientos para asin someter a mis musculo a mayor intensidad de esfuerzo y hacer que crezcan tomando un suplemento de proteina.gracias por todo.
Comentario por kristo orta — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
April 3, 2008 @ 5:41 am
hola amigo
yo llevo apenas dos dias en el gimnacio
y quiero empezar lo mas rapido posible y lograr un cambio rapido
yo mido 1.90 y peso como 92 o 93 kiero aser un cambio lo mas rapido
posible
keria saber que me podria recompendar tomar
Comentario por eduardo fernandez — Usando Mozilla Firefox 2.0.0.13 sobre Windows XP
April 9, 2008 @ 8:08 pm
Hola, tengo 20 años, he practicado natacion desde que era un niño, pero deje de hacerlo hace dos años y el resto de mi cuerpo se mantiene igual, excepto la parte baja de mi abdomen lo que es llamado “los oblicuos” que podria hacer para bajar esa zona sin perder el volumen de mi brazos y piernas? He estado realizando una dieta a base de proteinas y estoy tomando creatina, pero por falta de tiempo solo salgo a trotar en las mananas, he bajado el volumen del abdomen pero lentamente. Espero Alguien puede ayudarme mi correo eduardoparkers@hotmail.com. Gracias.
Comentario por Eduardo — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows Vista
April 23, 2008 @ 2:48 pm
Pienso que cuando las personas, entran al gym con la idea de rebajar y empiezan a tomar bebidas proteicas, L argina creatina , comenten un gran error, pienso que deben bajar la cantidad de calorias diarias y comer aliementos ricos en fibra, se ha demostrado cientificamente que tomar 10 ml de L karnitina y una dieta baja en calorias (No menor de 1200) cuando se realiza ejercicio( Menor de 30 min) Se pueden lograr resultados soprendentes en un mes, conozco un amigo que la hizo y le fue muy bien,todo en el mundo del gym “DEBE SER PROGRESIVO Y VER COMO REACCIONA NUESTRO CUERPO”
Comentario por Eduardo — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows Vista
April 23, 2008 @ 2:54 pm
Hola gente
Yo soy bailarina y actualmente estoy en un entrenamiento para una competencia en la que uso muchísimo los brazos. Muchos trucos no me salen porque no tengo fuerza muscular. A pesar de entrenar, tengo poco tiempo para conseguir los resultados que deseo. Yo puedo tomar algo que me ayude y que no me vea después como una físico culturista? ya que en el tipo de danza que estoy realizando es muy importante conservar la estética femenina.
Muchas gracias.
Comentario por Vi — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows 98
May 14, 2008 @ 8:47 am
estoy a 3 meses de cumplir 19 anios y hago pesas. podria empezar a tomar creatina en alguna version?
Comentario por carlos — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows Vista
May 14, 2008 @ 11:48 am
vi: hoyen dia haymuhcas creatinas en el mercado que no retienen liquidos, puedes utilizar algunas de ellas, recuerda que este producto esta diseñado para fuerza, y resistencia, tal vez tus brazos se vean mas solidos pero eso es parte delejercicio y que estan agarrando consistencia, por lo demas mantendras tu figura femenina
Comentario por Talon — Usando Mozilla Firefox 2.0.0.14 sobre Windows XP
May 14, 2008 @ 12:43 pm
Hola: soy ciclista empiezo a tomar creatina en polvo quisiera saber si mejorara mi rendimiento en ruta ya que es lo que busco.
Comentario por Alfredo Arroyo — Usando Mozilla Firefox 2.0.0.11 sobre Windows XP
May 31, 2008 @ 2:23 pm
ola soy un chico de 17 y me gustaria saber si lacreatina y la vitaminab12 y unsulinas son malas mesclarlas para aumentar masa muscular y si me afectara despues
Comentario por christian — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
June 23, 2008 @ 10:31 am
hola a mi me gustaria saber si la altura y el peso de cada persona vari la dosis de creatina que tendria que tomr , graciasss
Comentario por jesus — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
June 30, 2008 @ 3:08 pm
Hola
Mi nombre es pablo
Tengo 18 años , peso 72 kilos y comense a tomar creatina , estoy tomando 20 gramos diarios , que segun los datos q me dieron tengo q tomar durante 5 dias “periodo de carga” y despues reducir a 2 gramos x dia , la preguntas q me hago son las siguientes , estoy llendo al baño muy seguido es decir a orinar es malo eso o es bueno ? Porque segun mi razonamiento estoy tirando toda la creatina q estoy tomando ..
Otra pregunta es si durante el periodo de mantenimiento q son 2 gramos diarios , tengo q tomarlos tambien los sabados y domingos , dias q no hago gimnasio ..
Desde ya espero una respuesta..
Muchas gracias..
Comentario por Shummy — Usando Mozilla Firefox 2.0.0.15 sobre Windows XP
July 2, 2008 @ 7:31 pm
HOLA!!!! Tengo 19 años mido 1:75 y peso 67 kg y desde chico me gusta hacer mucho ejercisio, antes jugaba mucho futbol, pero lo deje un poco y me fui al gym y a correr, yo nunca he tomado suplementos o creatina y pues la verdad soy delgado y me gustaria poder tener algo que me ayude a incrementar mas mi masa moscular y nose si deba tomar creatina o le meto mas a la papa porfa ayudenme!!;)
Comentario por Munchy — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
July 21, 2008 @ 2:20 pm
quiero saber cuantos ejercicios debo hacer diarios y cuantos dias se debe entrenar en la semana pero quiero ganar masa muscular
Comentario por GEOVANNY — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 2, 2008 @ 4:25 pm
Que tal, tengo 36 y es la primera vez que entro al gym a hacer pesas. LLevava ocho años de hacer cardio y me mantenia con buena condicion fisica aunque no estaba en mi peso ideal (mido 1.80 y peso 86 kilos). Si dejo de hacer cardio subo de peso con mucha facilidad, pero ultimamente me estado cuidando en la alimentacion y he logrado bajar bastante de peso, pero mi problema es que no tengo nada de musculatura y ademas estoy algo flacido. Mi interes es ganar masa muscular y un poco de volumen. Todavia siento que debo bajar un poco de peso, pero no se si con las pesas es suficiente o si debo combinar mucho cardio con pesas. Estoy leyendo los articulos y no se si sea recomendable que tome la creatina y tambien proteina. Gracias de antemano por tus atenciones.
Comentario por Eduardo Dorantes — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 6, 2008 @ 1:21 pm
apenas tengo llendo al gymnasio un mes me gustaria saber cuale proteinas son las que podia comer para aumentar la masa
Comentario por ivan — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 6, 2008 @ 8:15 pm
LLevo 2 meses en el gym empese a tomar creatina en el 2do mes y ahora tengo mucha mas fuerza cargo casi el doble alo que cargaba antes pero todavia no veo resultados notorios como fruta cada 2 horas aparte de mis 3 comidas espero ver los resultados pronto,
Comentario por miguel — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 22, 2008 @ 11:10 am
Aparte tomo agua como loco “QUE NO TE DIGAN COMES DEMASIADO. SINO QUE TE DIGAN COMES TODO EL DIA” =)
Comentario por miguel — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
August 22, 2008 @ 11:14 am
Por lo que entiendo, es que si tengo 35 años, y jamas hice ejercicio de gimnasio, y comienzo hoy, por mas que le intente jamas podre hacer crecer el musculo con nada?? por lo que entendi o estoy mal, dices que la edad adecuada es a los 21 años?? y de ahi para adelante el musculo ya nunca crece????…. creo que estas mal, no??
Comentario por Richard — Usando Mozilla Firefox 2.0 sobre Windows XP
August 22, 2008 @ 4:15 pm
MUCHO CUIDADO CON LA CREATINA: Hablando de Creatina, quiero comentarle que en mi caso me provocó problemas de nflamación de prostata, aunque depende de cada organismo.
Comentario por Rodolfo V. — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 3, 2008 @ 9:10 am
hola..mido 1.8 mt. y peso aprox. 90 kls.(pero tengo mucha grasa en el cuerpo) que puedo hacer para quemar grasa… estuve en un gimnasio..cerca de 7 meses..pero me sali por falta de tiempo….aora hago pesas en mi casa en la tarde…trabajo los bicep con 20 kls cada uno…igual tengo fuerza .. pero no estoy muy marcado que digamos…..que puedo hacer o quizas tomar algo para quemar grasa y aumentar masa muscular???
Comentario por Felipe — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 17, 2008 @ 6:15 pm
se me olvidaba….tengo 20 años
Comentario por Felipe — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
September 17, 2008 @ 6:22 pm
hola!quisiera que me recomendaras productos para aumentar la masa muscular,tengo 16 años mido 1.68m y peso alrededor de 67kg,llevo 6 meses en el gym diario hago pesas(1 dia por musculo)y cada tercer dia tomo spinning,he bajado de peso pero en todo ese tiempo solo he logrado aumentar de 2 a 2.5cm en los brazos y casi las mismas medidas en todo el cuerpo,llevo tomando 1 mes y 1 semana proteina de la marca gnc y tomo un quemador de grasa el cual me da mas energia y me pone super activo y contiene cafeina.
quisiera que me recomendaras productos de gnc que aumenten mi masa muscular y alimentos que igual lo hagan
te lo agradecere muxiximo
por favor
oye crees que el spinning queme masa muscular?
saludos
responde pronto
bye
Comentario por marcos israel luna angeles — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
October 8, 2008 @ 7:33 pm
la mega plex si es realmente buena para el aumento de masa espero saber de ustedes pronto chao
Comentario por luis — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows Vista
October 9, 2008 @ 10:10 am
bueno tengo 24 años y mido 170 peso 64 y quisiera saber si puedo tomar Creatina o como puedo aplicar las dosis para asi aumentar de masa muscular
Comentario por victor — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
October 17, 2008 @ 2:28 pm
hola soy edwin tengo 19 años llevo 2 meses en el gym estoy biendo resultadospero lento que me recomiendas para mantenerme asi
Comentario por edwin — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
October 20, 2008 @ 12:08 pm
se me olvidaba cuando entre pesaba 88 ahora peso 82 mido 1.70mts y que me recomiendas para ahumentar masa muscular de manera natural juego beisbol
Comentario por edwin — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
October 20, 2008 @ 12:14 pm
que tal perros bueno yo tome cell tech por 1 mes y subi 5 kilos en pura masa muscular ahora quisiera que me orientaran aver le explico yo quiero tomar mass tech con la creatina evolution sera que se puede y como se debe tomar mi apellido es esmok pero me pueden decir smonek garcias muchachos
Comentario por manuel — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
October 21, 2008 @ 11:59 am
hola
soy un joven que tiene 1 año en elgymy veoresultados con la creatina y los animoaciodos y una buena dieta agalon selos recomiendo
Comentario por fabian pin — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
October 23, 2008 @ 12:07 pm
ps me gustaria tomar algun producto que sea bueno para aumentar la masa muscular ps tengo 3 meses de estar yendo al gim y aun no he visto los resultados como yo quiero recomiendemen algo super bueno bye
Comentario por tatiana uckerwans — Usando Internet Explorer 6.0 sobre Windows XP
October 27, 2008 @ 2:18 pm
Que hay llevo un año en el gym e notado algunos cambios en mi fisico pero ultimamente e aumentado y bajado de peso mido 1.66m y peso 60kg no se si se deba a mi rutina de 5 ejercicios con 4 series de 8 a 10 repeticiones por serie ¿sera por eso? te agradesco tu respuesta
Comentario por DANIEL NARVAEZ — Usando Internet Explorer 5.5 sobre Windows ME
October 29, 2008 @ 8:18 pm
ola keria saber si se puede mesclar la creatina con proteinas…y cuanto tendria k empesar tomando y cuanto tiempo….y cuanto tendria k luego tormar
Comentario por favian — Usando Mozilla Firefox 3.0.3 sobre Windows Vista
November 4, 2008 @ 7:36 am
saludos, estoy comenzando a entrenar y me gustaria tomar algunos medicamentos para reducir la grasa en mi abdomen, y tomar algo de proteina y creatina cual me recomiendas tengo 31 años.
Comentario por junior — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows Vista
November 4, 2008 @ 2:31 pm
ola!!!
estoi 5 meses aciendo gym i estoi desde ace un mes tomando creatina plus aminostar(l-glutamine,d-ribose,alfa lipoic acid) en capsulas mido 1.83 y peso 81 kg ago 5 dias a la semana gym i e cojido 2 kg desd k estoi tomando i se notan los cambios aumentas la fuerza i el musculo pero segun e leido aumentan por la acumulacion de liquidos e leido k no son muy buenas k lo mejor son las proteinas kisiera k alguien k entienda me ayude a decidirme si tomar una cosa u otra kiero ganar masa muscular a la vez kiero definirlos.
muxas gracias salu2.
Comentario por felipe — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
November 9, 2008 @ 10:02 am
Hola quisiera una orientacion especifica, yo llevo 1 año en el gym tengo 28 años 1.89 mts y peso actualmente 79 kg en los primeros 7 u 8 meses realice mi rutina sin suplemtentos de ninguna clase y no vi resultados en aumento muscular por lo cual no aumente nada de peso ya que cuando inice pesaba como 71 kg a mediados de este año comence tomando Anator 970 por dos meses eso me amento la masa muscular en esta ocasion tomo nitrotech harcore y musclejuice antes y despues de el ejercicio siento aumento en fuerza pero no aumento de musculos me siento estancadoy mi meta es llegar a los 90 o 100 kg solo de masa muscular mi porcentaje de grasa es de 13% y mi indice corporal como de 23 o 25, agradeceria saber algo mejor para poder llegar a mi meta gracias
Comentario por Dario Solano — Usando Internet Explorer 7.0 sobre Windows XP
November 10, 2008 @ 3:01 pm