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Creatina – Sustancia Natural Para Aumentar La Masa Muscular?

fisMucha gente tiene la idea que es suficiente tomar creatina para ganar masa muscular, y yo pienso que están fumados, jejeje, no ya en serio resulta que los muy sapientes instructores de los gimnasios a donde estas personas asisten les recomiendan que tomen creatina por que en definitiva eso aumentara su masa muscular y fuerza. Estos instructores de gimnasio tienen un conocimiento verdaderamente empí­rico de lo que es la creatina, no dudo que talvez sepan algo de ejercicios, digo talvez, porque incluso algunos de ellos son tomados como instructores solo por su fisico. Regresando al tema de la creatina es importante que sepamos lo que es y para que nos puede servir este suplemento, que lejos de ser para ganar masa muscular es mas bien para nuestra fuerza y velocidad.

Básicamente la creatina es una sustancia natural presente en el músculo que permite incrementar la energí­a instantánea disponible en el mismo. Se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. El cuerpo fabrica la creatina básicamente en el hí­gado, los riñones y el páncreas, y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr., de creatina por cada kilo de carne). Por lo tanto, habrí­a que ingerir cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. de creatina, la cual es la dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina.

Aumentando la concentración de creatina incrementaremos la energí­a de explosión o la energí­a de arranque, que es la que se necesita preferentemente en ejercicios basados en esfuerzos intensos y de corta duración. Regularmente en los gimnasios trabajamos ese tipo de ejercicios con series de diez u ocho repeticiones.

La creatina es un producto que fue diseñado como suplemento para atletas de alto rendimiento, porque se encontró que aumenta la energí­a instantánea aeróbica que es la que se utiliza en los primeros momentos del ejercicio fí­sico, aumenta la capacidad de salto y la potencia de lanzamiento, asi como la fuerza de arrancada y de sprint.

La creatina que mas demanda tuvo cuando fue lanzada al mercado fue la creatina monohidratada, aunque se ha dicho que tomarla por mucho tiempo puede causar problemas en riñones e hí­gado ,pero es algo que aun no esta comprobado, lo que si se ha comprobado es la acumulación de liquidos que la misma produce y ese es el engañoso efecto de aumento de volumen que se ve.
La creatina monohidratada se toma conjuntamente con glucosa y oligosacáridos de glucosa porque esto incrementa la concentración de creatina en el músculo hasta un 60% más. En consecuencia los productos de creatina monohidratada que contienen carbohidratos son más efectivos que los que sólo contienen creatina. En el mercado encontramos creatina monohidratada sin ningún tipo de carbohidratos y sin sabor, no es mala, pero es mejor tomarla con un poco de azúcar.

Al tomar la creatina monohidratada se recomienda hacer un periodo de carga en el cual la dosis se cuadruplica por una semana, la dosis diaria es de 5 g, en esa semana se toman 20 g diarios, a partir de esa semana se reduce a lo normal.

También recientemente algunas casas de productos nutricionales importantes han empezado a trabajar con otro tipo de creatina que tiene una formula Ethil Ester la cual consigue que el producto sea más soluble en lí­pidos. Esto provoca una transferencia más rápida y completa a través de la membrana que rodea las células del intestino, se une a la fórmula el ícido Málico para mejorar la solubilidad en agua de la creatina logrando que se disuelva mucho mejor y otorgando beneficios como mejora de su absorción, menos desechos y molestias estomacales. Este tipo de combinaciones al igual que la creatina liquida no produce retención de liquidos y tampoco se necesita hacer la carga pero las servidas diarias son bastante grandes, algunas hasta 8 tabletas diarias. Esta creatina se puede encontrar en el mercado en diferentes tipos de presentaciones (tabletas, capsulas, polvo).

creatina liquidaHoy en dí­a existen otros tipos de creatina en el mercado, entre ellos la famosa creatina liquida. Esta es superior en pureza con respecto a la monohidratada ya que contrario a está en la cual los polvos se suspenden en lí­quido, la liquida es absorbida con rapidez y eficiencia. Al ser tomada con un gotero en pequeñas dosis bajo la lengua se absorbe a través de las membranas mucosas de la boca, evitando el transito por el sistema digestivo. La creatina liquida no causa retención de liquidos, no requiere carga ni mantenimiento, se ingiere solo los dí­as que se entrene.

En conclusión la creatina es un suplemento muy bueno en lo que respecta a fuerza y resistencia, pero para el verdadero crecimiento de masa muscular lo recomendable es una proteí­na. La edad indicada para la ingesta de creatina ha sido debatida en muchas ocasiones, pero a mi punto de vista es a los 21, entonces cuando ustedes se encuentren en el gimnasio y el sapiente instructor les diga que tomen creatina por que eso los pondra cuadrados no sabe de que esta hablando.

En este articulo del blog hablamos de:


350 Responses to “Creatina – Sustancia Natural Para Aumentar La Masa Muscular?”

  1. dany says:

    hola tengo 17 años peso 62kg. soy delgado y como mucho y no engordo tengo 2 meses en el gym nomas stoy marcado pero no logro aumentar AYUDA!!

  2. jose alejandro cruz says:

    a mi me gustaria una proteina que me haga aumentar mucho mi masa muscular ya se que la creatina sirve para la fuerza y la resistencia

  3. oscar arturo estevez says:

    mira yo tengo 26 años voy al gim pero no veo crecimientos en mi cuerpo yles pregunto que devo tomar me dicen que tome mayoplex y nitrix les agradeceria si me contestan por favor

  4. wender jugador de jaco reys says:

    yo la voy a enpesar a provar

  5. MARIA FERNADEZ says:

    soy una persona que tengo que estar activa en mi trabajo y necesito tener resitencia pero no ago ejercicio ¡¡¡¿ PUEDO TOMAR CREATINA?

    • Javi de la vega says:

      sin una rutina de ejercicio establecida, y una alimentacion sana, querida maria, es muy dificil obtener “resistencia”, no es solamente el cuerpo el que consume energia, tambien nuestro cerebro, ten en cuenta eso, si no puedes ir al gimnasio, puedes empezar con rutinas de 30 a 45 min. 3 veces por semana, la siguiente 4 veces, la siguiente 5, y te alternas durante 1 o 2 meses, ten por seguro que te sentiras mejor, claro siempre ten en cuenta consultar con un nutricionista, instructor o preparador fisico. evita la comida chatarra, las gaseosas y bebidas energeticas, toma agua pura con frecuencia, y haz tus tiempos de comida sin retrasos, tu cuerpo te lo agradecera,

  6. Pedrito Rico says:

    Hola, yo mido 1,95 mts y pesaba 60 kg (Muy poco) y hoy peso 85 kg, la verdad me siento muy bien. Comence con el gym, pocas veces a la semana, unas 3 veces, para cada grupo (Biceps/Pecho – Triceps/Espalda – Hombros/Piernas) y con la creatina me ayudaba con la fuerza y resistencia, le ponia pocas repeticiones a mayor peso cada vez mas, pase de levantar 5 kg por brazo a 20 kg, es bastante para mi. Luego como unas barras despues de entrenar (La creatina antes) que son de chocolate, proteicas, llamadas Whey Protein 60% Protein (Color celeste por fuera) que vienen unas 15 unidades y son de frambuesa; pero tengan cuidado, esto a los dos meses mes hara sacar panza si no controlan su alimentacion y entrenamiento. Y no se olviden de llegar al fallo muscular, hagan a conciencia y en 3 meses los veo denuevo ! Saludos

  7. Dan icruz says:

    Hola quetal me gustaria saber que cual es la mejor forma para ganar masa muscular

    • L-TON says:

      comer,comer,comer y luego comer un poko mas y dale duro a los ejercicios…OJO comer comida sana.carne magra, pechuga de pollo sin piel,pechuga de pavo,frutas,avesna claras de huevo yogurt etc. ami me funciono…suerte

  8. ricardo06 says:

    estoy tomando whey protein q pasaria si no hago ejercicio “engordaria solamente”.

    • Javi de la vega says:

      si haces ejercicio ricardo, te verias como el gordo de apartamento 7 en un par de años, saludos y recuerda siempre comer sanamente,

  9. montj83 says:

    bueno,,por mi experiencia les digo
    95% del exito esta en nutricion y entrenamiento,Despues podemos pensar el suplementos,,podemos tomar la mejor proteina,la mejor creatina etc etc,,que si la alimentacion,el entrenamiento y el descanzo son una porqueria nunca vaz a creces y perderas tu dinerom
    disciplina,agallas y voluntad de acero,, eso ayuda mucha mas.
    Saludos desde tx

  10. claudio says:

    bueno yo tengo 17 añor mido 1,75 y voy al gim 5 veces a la semana, y la verdad que no tomo ninguna de esas capsulas o como lo llamen, hago 15kg x cada brazo y como mucho y la verdad que eso me ayuda tomoo mucha agua.. y acomparacion de unos amigos que toman este tipo de cosas llamadas creatinas, yo soy uno de lo mas grandes en musculos y enpeze hace 8 meses y hay algunos que estan mas y consumen eso y aun asi soy el mas grande, eso ayuda pero no es necesario entrenen coman bien aguan muchas repeticiones y tienen mejor resultado que tomando creatinas

  11. alberto says:

    jajajajajajaja agan egercisio para umentar despacio y con un pesor capacitado para su fuersa y agan pocas repeticiones

  12. alberto says:

    algo les dire no ai necesida de tomar creatina con solo ke tenga una buena dienta su ficiente comiendo papas sancochadas platanos sancochados y pechugas de pollo asadas y ke agan egercisio 3 o 4 veces x semana para diferentes musculos y comer pescado ayuda mucho y huevoz duros comer la clara delos huevos eso ara ke aumente masa muscular como el arros y cosas asi como espagetis selos recomiendo tengo 20 años y la neta eso me ayudo aumentar y agarrar fuera para levantar 310 librar para pecho y 120 para vices

  13. noemi says:

    Hola!!queria saber si podias ayudarme en indicarme algun suplemento, ya que corro en bici y hago gymnasio, pero no como carnes( soy vegetariana)!como puedo suplementarla carne?hay algun producto rico en proteìnas?gracias!!saludos!!

    • El Jefe says:

      Mmmm y cual es tu objetivo? volumen, tonificacion o rendimiento?

    • Javi de la vega says:

      Entre los alimentos con proteínas de origen animal se encuentran en huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos. Proteínas en alimentos de origen vegetal se encuentran en soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales.

      La soja es una legumbre muy nutritiva particularmente rica en proteínas. La soja contiene un elevado porcentaje de proteínas de alta calidad, casi 37 gramos de proteínas por cada 100 gramos de soja.

      La soja contiene la mayoría de aminoácidos esenciales a excepción de la metionina, la cual se puede completar combinándo la soja con otros alimentos como los cereales. Si la comparamos con otros alimentos, la soja, a igual peso, contiene el doble de proteínas que la carne, 4 veces las proteínas del huevo y 12 veces las de la leche

      La leche desnatada en polvo también tiene un alto nivel de proteínas ya que se trata de leche de la cual se ha eliminado prácticamente toda la grasa, pero que conserva todas sus proteínas. El porcentaje de proteínas habitual de la leche desnatada en polvo es de 35 gramos por cada 100 gramos además de contener sólo un gramo de grasa por cada 100. Además de una gran fuente de proteínas, la leche desnatada en es una buena fuente de vitamina B

      Otros alimentos con un álto porcentaje de proteínas aunque con menos cantidad que los anteriores son

      Lentejas (Las lentejas tienen un 23,5% de proteínas)
      Guisantes (El 23% de cada 100 gramos de guistantes son proteínas)
      Queso Roquefort (El queso roquefort es un alimento con un 23% de proteínas
      Garbanzos (Estas legumbres tienen un 20% de proteínas)
      Almendras (Las almendras tienen un 20% de proteínas)
      Caracoles (Tienen 16,3% de proteínas
      Clara de huevo (La clara de huevo tiene un 11,1% de proteínas)
      Leche desnatada (La leche desnatada contiene un 3,5% de proteínas)

      ahhhh y la bici te da buena resistencia, segui asi, de seguro te veras muy bien, saludos cuidate

  14. JAVIER says:

    Tengo 28 años y en vista q tengo tiempo libre en mi trabajo quiero aumentar masa muscular…. Voy al Gym pero me agoto mucho despues d hacer las serieas… La creatina repara la fatiga muscular??

  15. El Maxi says:

    Estan todos equibocados tengo 21 años y hago todos los dias 200 repeticiones de abdominales y 200 de flexiones de brasos y tengo una musculatura impecable aparte como de todo..

  16. alejandro says:

    yo tengo es una pregunta ( yo tengo 17 años es malo tomar la creatina ha esta edad o no ) ??

  17. arnold says:

    Todos ustedes son unos locos. Soy entrenador físico de hace 23 años ( tengo 44) estoy en excelentes condicionws. El secreto es masturbarse todos los días ya que elimina el cortisol y acelera la producción de hormonas. Luego toma carbogidratos como un pan con queso

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