ProteíNas – El Secreto Para Un Crecimiento Muscular Real
Todos hemos escuchado acerca de las proteínas y sus beneficios cuando hacemos ejercicio, pero ¿de verdad estamos utilizándola correctamente?, pues bien, primero veamos para que nos puede servir.
Recordemos que existen dos grandes procesos metabólicos: anabolismo o fase biosintética y catabolismo o fase degradativa. Se llama anabolismo al conjunto de las reacciones de síntesis necesarias para el crecimiento de nuevas células y el mantenimiento de todos los tejidos. Las reacciones anabólicas incluyen la biosíntesis enzimática de los ácidos nucleicos, los lípidos, los polisacáridos y las proteínas; todos estos procesos necesitan la energía química suministrada por el ATP.
En cambio el catabolismo es un proceso continuo centrado en la producción de la energía necesaria para la realización de todas las actividades físicas externas e internas. El catabolismo engloba también el mantenimiento de la temperatura corporal e implica la degradación de las moléculas químicas complejas (glúcidos, lípidos y proteínas) en sustancias más sencillas (ácido acético, amoníaco, ácido láctico, dióxido de carbono o urea), que constituyen los productos de desecho expulsados del cuerpo a través de los riñones, el intestino, los pulmones y la piel. En dicha degradación se libera energía química que es almacenada en forma de ATP hasta que es requerida por los diferentes procesos anabólicos. Entonces cuando encontremos en los productos la frase: anabolic no pensemos que es algo prohibido solo por esa palabra, ya que anabolic significa crecimiento. Bueno ya sabiendo que es el anabolismo y catabolismo podemos empezar con lo que nos interesa: Proteínas.
El nombre proteína proviene de la palabra griega proteios, que significa lo primero. Este nombre está bien elegido cuando lo que nos interesa es crecer. Entre todos los compuestos químicos, ciertamente hay que considerar a las proteínas como las más importantes, puestos que son las sustancias de la vida. Las proteínas ocupan un lugar de máxima importancia entre las moléculas constituyentes de los seres vivos. En los vertebrados, las proteínas son los compuestos orgánicos más abundantes, pues representan alrededor del 50% del peso seco de los tejidos. Prácticamente todos los procesos biológicos dependen de la presencia y/o actividad de este tipo de sustancias.
Básicamente las proteínas son moléculas de gran tamaño; pertenecen a la categoría de macromoléculas, constituidas por aminoácidos.
Ahora cuando nosotros entrenamos tenemos un desgaste físico, hay células que mueren y tejidos que se atrofian durante nuestro entrenamiento. Es en este momento donde las proteínas juegan su papel, al ser macromoléculas constituidas por aminoácidos esenciales, ayudan de gran manera al desarrollo del organismo, ya que no es posible reponer las células de los tejidos que mueren o crear tejidos nuevos, en el caso del crecimiento. Estos son:
- Valina (Val)
- Leucina (Leu)
- Isoleucina (Ile)
- Fenilalanina (Phe)
- Metionina (Met)
- Treonina (Thr)
- Lisina (Lys)
- Triptófano (Trp)
- Histidina (His)
Dato Importante
Las proteínas deben de ser ingeridas inmediatamente después de finalizada la sesión de entrenamiento, así de esta manera se repone lo perdido durante el mismo, y estimula el crecimiento muscular.
En el mercado existen muchos tipos de proteínas para elegir.- Whey, Soya, Egg protein….y mezclas de muchas. Las casas que las producen varían pero de manera personal me quedo con Muscle-tech.
íšltimamente he recibido muchos comentarios en este sitio, de personas que no pueden subir de peso. Eso es debido a que las personas tienen un metabolismo muy acelerado y aunque no hagan ninguna actividad física se encuentran quemando grasas. Para estas personas, aumentar de peso puede ser hasta más difícil de lo que es bajar de peso para otras.
La forma ideal para aumentar de peso es consumir más calorías de las que el cuerpo gasta, siempre y cuando vengan de alimentos nutritivos y no de grasas saturadas o productos con poco valor alimenticio.
En las tiendas en donde compramos nuestras proteínas, encontramos ganadores de peso, estos productos consisten en una carga alta de proteína, carbohidratos y calorías para que la persona con metabolismo acelerado gane algo de peso, a mi criterio personal la casa BSN tiene uno de los mejores ganadores de peso: el True mass.
A continuación algunos tips para poder luchar contra el metabolismo acelerado:
- El primer tip es comer con más frecuencia a lo largo del día, por que así se pueden hacer de 6 a 7 comidas diarias incluyendo en su alimentación todos los grupos de alimentos. Si uno desea, se puede comer hasta 8 veces diarias!
- Elija alimentos altos en calorías, nutrientes y carbohidratos. Añadiendo ingredientes altos en calorías, usted logrará el mismo propósito sin tener que comer exageradamente. Adicione al pan mantequilla o margarina, mermelada y/o queso. Agregue a sus ensaladas: aguacate, aderezos, aceite, aceitunas, crotones de pan, queso y/o embutidos. Puede fortificar las sopas, salsas o puré de papa con yema de huevo, crema, fécula de maíz, leche en polvo y/o suplementos de proteína en polvo. Como meriendas puede consumir frutas secas, galletas y nueces. Use los gratinados y empanizados para las carnes y guarniciones.
- De la misma manera, trate de consumir líquidos calóricos y no agua (que no contiene calorías). Puede optar por jugos de frutas concentradas (jugo de naranja, manzana, uva), frescos naturales con azúcar (puede adicionarse más azúcar si se desea), leche (preferiblemente entera o saborizada), o batidos energéticos.
- Haga una merienda antes de dormir. Las personas con un metabolismo acelerado, aún en estado de reposo queman muchas calorías; además, al dormir, la persona estará varias horas sin consumir ningún alimento. Si bien comer muy tarde puede perturbar el sueño de algunas personas, por lo general una merienda ligera o una bebida caliente no causará este efecto e incluso puede llegar a convertirse en un agradable hábito.
En conclusión una buena dieta acompañada de proteína y un régimen de ejercicio harán de ustedes los adonis y afroditas que buscan. Y como siempre, cualquier duda o consulta estoy a sus ordenes.
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a fuego latino
Hola quiero bajar de peso por k tengo pansa pero quiero volumen en mis brasos y pecho como la puedo hacer ? si me puede responder se lo agradeceria tengo 20 y quiero tomar proteinas y acual me recomienda
hola gusto en conocerlos; necesito subir mas peso y principalmente musculo en mis brazos que ago ayudenme por favor tengo 23 años y ya no se aque aser pero los doctores me dicen que estoy saludable solo que los musculos de mis brazos no me responden se me adelagasan si ago ejercicio ayudenme se los agradeceria muchisimo
hola a todos mi pregunta es que si tengo 19 años peso alredor de 85kg como deberia tomar el nitro tech en leche o en agua, si lo que estoy buscando es masa y definicion¿?
hola a todos mido 1.56 y peso 50 kg pero soy flaco quiero saver como hago para conseguir un vitamina buena para mi crecimiento muscular que se vea el efecto rapido necesito saver commo hago para com`prar esa vitamina soy de barrancabermeja colombia gracias por su atencion
peso 112 lbs quiero subir de peso y ponerme mas musculoso tuve aciendo ejercicio uno profesionales me dijeron que mi cuerpo es solido tengos uno adominales fuerte abultados y pechos bien definido grandes bien fuerte mi pregunta es como subir de peso para aumentar la masa muscular
hola
oye
necesito
sibir rapido de peso…
y de masa muscular pero sin grasa…
cual es la mejor proteina que me recomiendas y que no sea tan cara?
y facil de conseguir…???
hola ..
mi pregunta es
a que edad se puede empezar a consumir proteina,
o a que edad es mas recomendable.
18, pero conozco gente que toman desde 16, sin ningun problema
BUENO SOY DE NICARAGUA TENGO 19 YO ESTOY ILLENDO AL GYM PERO SOY DELGADO PERO QUIERO DARLE AM CUERPO UNA DEFINICION RAPIDA PERO CON NUTIRNTES QUE LE ALLUDENA MI CUERPO ACRANDAR MIS MUSCULOS YO PESO 120 LIBRAS. YA TOME LA DESICION DE IR AL GYM POQRQUE YA QUIERO ESTAR EN FORMA Y SUBIR MI MASA CORPORAL SIN RIESGOS DE TENES EFECTOS SECUNDARIOS? YA QUE LO QUE QUIERO TENER UN BUEN CUERPO ?? ESPERARE SU RESPUESTAS
hola tengo 20 años peso 65grm mido 175 quiero subir de peso de manera sana, quisiera saber si los productos proteicos que anuncia no son coomo los clasicos anabolicos inyectables que sinceramente no me gustan ytambien quisiera saber como medir mi metabolismo para saber que tantas calorias, nutrientes y carbohidratos consumir y apartir de ahi sacarme una buena dieta. en cuanto me responda le mando toda la actividad diaria que tengo para que me pueda decir.tengo el cuerpo marcado pero delgado. gracias
soy de costa rica he tratado de aumentar de peso con productos como el true-max nitro tek entre otros pero no tengo resultados de hecho como bastantes veces al dia y llevo seis meses sin aumentar ni un quilo no quiero ser muy grande pero si tener un cuerpo definido y con una masa muscular un poco grande peso 70 kilos y quiero pesar 76..
Hola…
No Ps Lo Qe Pasa Es Qe Yo TEngo 14 Anios & ps Antes ERa Normal Ni La Re Flaca Ni LA Re Gorda Ps
Tonces osea en si toy con “gorditos” la idea es bajarlos pero no se como
qiesiera saber como los podria bajar
me orientarian en el tema ??
pues facil, correr cada dia 20min
(((Adicione al pan mantequilla o margarina, mermelada y/o queso etc))). con esa dieta ganaras musculos lisos y poco tonificados mas una enorme barriga que te costara mucho sacarte con largas sesiones de cardio..yo prefiero los carbohidratos como el arroz,legumbres,pastas que no son tan saturados en grasas y azucar pero simpre antes del entrenamiento para utilizarlos como combustible en el gym.
y de las proteinas siempre mantener en mi dieta carnes magras como la posta rosada,pavo,pechuga de pollo y porsupuesto el atun te proporcionabn un alto nivel de proteinas
con respecto al sumplemento salio uno muy bueno se llama shinta-6
te proporciona proteinas magras con eso creceras limpio y atletico con un abdomen marcado.
pero si lo que quieres es ser un toro gigante da le duro a la comida y a las proteinas elevadas en calorias como el true mass.
Quisiera saber como ago para tener un desarrollo muscular acelerado pero sin que este afecte mi desarrollo normal o tenga algun efecto secundario…
como se hace 1 pedido de esto?
me gustaria saber si el true mass ocasiona algun efecto secundario como en la parte sexual,quiero decir dejar esteril impotencia sexual o algo asi osea si quita la vida sexual plena, y otra pregunta si true mass ayuada al crecimineto en altura, mas no muscular. gracias espero pronta respuesta